Izolacija u prethodnom periodu je dovela do toga da vreme provodimo u svojim domovima, te je aktivan život preko noći zamenjen neaktivnim. Ljudi uglavnom rade od kuće, uskraćen nam je socijalni život i mnogo češće otvaramo frižider i jedemo, pa čak i kada nismo gladni. 

Svi jedva čekamo da se vratimo normalnim tokovima života – a to podrazumeva slobodno kretanje, vežbanje na otvorenom, ali i zdraviju ishrana. Kako se izboriti s viškom kilograma koji će mnogi od nas imati kao rezultat karantina?

Na prvom mestu je hidratacija

Do momenta kada osetite žeđ, telo vam signalizira da ste dehidrirali. Opštepoznata je činjenica da što više vode pijete, to postoji manje prostora za konzumiranje kalorija kroz hranu. Vaše telo je duplo efikasnije ukoliko ga održavate hidriranim. To znači mnogo: održava vaš apetit, zadržava visok nivo energije i reguliše vaše raspoloženje. Redovna hidracija vodi gubitku viška kilograma. Dokazano je da voda za piće ubrzava metabolizam. Na raspolaganju su vam i detoks napici (sok od aronije, borovnice, đumbira, rastavić, zeleni čaj i kokosova voda).

Ne preskačite obroke

Doručak je najvažniji obrok, koji možete prilagoditi vlastitom izboru. Bitno je da bude obilan. Uvedite užine bogate vlaknima. Predlažemo šejkove, voće ili sok. Za ručak nutricionisti predlažu kuvanu hranu i salate bogate omega 3 masnim kiselinima i jabukovim sirćetom, koje je odličan antiseptik, ima antibakterijsko dejstvo, bitno za održavanje imuniteta. Večera treba da bude lagana zbog varenja ( riba, kiselo mleko sa čija semenom, obrok salata).

Pojačani apetit i napade gladi možete eliminisati konzumiranjem toplog ili hladnog napitka od nane, djumbira i limuna ili cimeta. Naš predlog je i Sasi voda (Sassy). Ukoliko niste probale, topo vam preporučujemo. 🙂

Trčite, šetajte, plešite…vežbajte!

Bitno je samo da racionalizujemo šta dajemo, a šta dobijamo. Trčanje i hodanje su odlični za srce. Aktivnosti poput sporog džoginga vas čine izdržljivim, a intervali sa pojačanom brzinom grade snagu. I trčanje i brzo hodane povoljno utiču na raspoloženje, utiču da bolje mislite i spavate. S druge strane, trčanje ne može da zameni efekte treninga sa opterećenjem. Takođe, ukoliko imate uslova, za online treninge, oni su odlična varijanta, a opcije su neograničene i kreću se od retro videa do joge za početnike. Savetujemo vam da kombinujete kardio i treninge sa opterećenjem, jer nam je potrebno i jedno i drugo za dobru formu.

Kako ćete organizovati režim ishrane i plan vežbi prepuštamo vama. Imajte na umu ova pravila i pridržavajte ih se. Najvažnije je ostati zdrav i steći zdrave navike, a dobra linija tela će svakako doći vremenom.